Captain Chair

 

pengen sixpack??? baca dulu artikel q berikut ini y…hehehe.met latian sob…

Membentuk six pack tentunya perlu latihan juga. Pada kenyataannya bukan Crunch atau sit up yang menjadi latihan terbaik bagi perut anda.

Berdasarkan penelitian dilaboratorium biomekanik San Diego State University mengenai berbagai variasi hingga 13 latihan perut untuk melihat latihan yang terbaik berdasarkan stimulasi otot (diukur dengan EMG) didapatkan 3 urutan terbaik latihan:
1. Bicycle Crunch
2. Captain Chair
3. Crunch di Exercise Ball

Latihan-latihan tersebut diukur berdasarkan stimulasinya pada otot Rectus Abdominis, External Oblique dan Internal Oblique. Otot pertama yang disebutkan adalah otot perut yang membentuk six pack didepan dan membentang mulai dari bawah dada hingga perut bawah. Sedangkan 2 otot terakhir adalah otot perut dibagian samping.

Latihan Captain Chair
Peralatan yang dibutuhkan adalah captain chair yang menyerupai bangku yang tinggi tetapi tidak ada dudukannya. Tumpuan tubuh kita adalah pada sandaran tangan.
Posisi awal:
1. Berdirilah di captain chair dengan lengan bawah diletakkan pada sandaran tangan. Genggamlah handel yang biasanya ada diujung sandaran tangan tersebut.
2. Pastikan posisi tangan anda mantap disandaran tangan karena tumpuan tubuh anda adalah disana.
3. Pastikan anda menarik napas untuk menaikkan kaki

Gerakan:
1. Mulai angkat kaki kearah atas sambil menghembuskan napas pada saat yang sama. Jangan menahan napas. Tarik napas ketika anda menurunkan kaki.
2. Pilihan untuk anda:
a. Kaki ditekuk pada lutut
b. Kaki tetap lurus, yang ini akan lebih berat
3. Angkat hingga mendekati perut untuk kontraksi maksimal.
4. Lakukan 10-15 repetisi dan sebanyak 3 set.
5. Pastikan punggung tetap lurus dan begitu juga untuk kepala dan leher.
6. Jika ingin melatih bagian otot samping maka saat mengangkat, arahkan kaki ke kanan dan ke kiri.

Staggered Set, Membentuk Otot yang Seimbang

 

ada ilmu ni tentang dunia gym…ni berdasar yang q lakuin n kata para instruktur n juga dari sumber2 lain.nyok kita liat….burn your fat n get shape…!!!

Jika anda saat ini berfokus hanya pada otot-otot yang popular seperti otot dada dan bahu, kelihatannya sudah saatnya anda “bertobat”. Karena otot-otot kecilpun sebenarnya sangatlah penting. Tapi supaya anda tidak menghabiskan waktu hanya untuk otot kecil, maka Staggered set ini sangatlah bagus untuk anda.

Mengapa Staggered Set
Mulai dari pengertian otot besar dan otot kecil. Otot besar adalah otot-otot anda yang tergolong besar dan “eye-catching” seperti otot dada, otot punggung, otot quad/paha. Sedangkan otot kecil adalah jenis otot seperti lengan bawah, perut (kalau otot kecil yang ini pasti “eye catching” dan betis.
Jika kita melakukan latihan-latihan otot besar maka daripada kita beristirahat, bisa saja kita melatih otot yang kecil dan tidak ada hubungannya sama sekali dengan otot besar tersebut. Dengan demikian otot besar anda bisa beristirahat dan pemulihan sementara anda melatih otot kecil.
Sebuah penelitian oleh para ilmuwan dari Catholic University Saint Anthony (Murcia, Spanyol) meneliti latihan kekuatan dari beberapa orang yang dibagi menjadi 2 grup, yaitu: Standar Bench Press dengan 6 reps max sebanyak 5 set dan istirahat selama 3 menit antar set; lalu kelompok satunya melakukan staggered set Bench Press, Leg Extension dan Calf Raises (5 set masing-masing) dengan 6 reps max dan istirahat 35 detik antar latihan.
Hasil yang dimuat di The Journal of Strength and Conditioning Research adalah ketika kedua subyek menyelesaikan jumlah reps dari bench press dari setiap latihan, kelompok yang melakukan staggered set mempunyai detak jantung yang lebih cepat dibandingkan yang melakukan normal set.
Hal ini menunjukkan bahwa latihan dengan Staggered set bisa menjaga detak jantung anda tetap cepat sehingga bisa membakar lemak lebih banyak sementara latihan kekuatan anda tidak terkorbankan.
Cara melakukan Staggered Set
Metode ini merupakan varian dari Superset, karena itu cara melakukannya adalah anda berlatih 2-3 jenis latihan tanpa istirahat dan langsung menyambung. Untuk lebih jelasnya anda bisa melihat contoh dibawah.
Contoh Pola Latihan
3 staggered set contohnya adalah bench press 6 repetisi lalu langsung lanjut bicycle crunch 20 repetisi, istirahat 1 menit, lalu lanjut bench press 6 repetisi dan bicycle crunch 20 repetisi dan seterusnya.
Senin (Otot dada, perut dan betis)
3 Staggered set: Bench Press 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Dumbbell Flyes 6 reps + Calf Raises 10 reps
3 Staggered set: Incline Bench Press 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Dumbbell Pullover 6 reps + Calf Raises 10 reps

Selasa: Istirahat

Rabu (Otot punggung, perut, triceps)
3 Staggered set: Pull ups 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Seated Cable Rows 6 reps + Kickback 10 reps
3 Staggered set: Lat Pull down 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Barbell Bentover Rows 6 reps + Triceps Push down 10 reps

Kamis: Istirahat

Jumat (Otot bahu, perut, biceps)
3 Staggered set: Military Press 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Front Raises 6 reps + Biceps Curls 10 reps
3 Staggered set: Lateral Raises 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Bentover Lateral Raises 6 reps + Hammer Curls 10 reps
3 Set: Preacher Curls 12 reps

Sabtu (Otot paha, pundak, triceps)
3 Staggered set: Squat 6 reps + Barbell Upright Rows 10 reps
3 Staggered set: Lunges 6 reps + Kickback 10 reps
3 Staggered set: Leg Curls 6 reps + Barbell Shrugs 10 reps
3 Staggered set: Leg Extension 6 reps + Triceps Push down 10 reps

8 Makanan untuk Otot Anda

Ada banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda.

Putih Telur
Ini adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang paling tinggi.
Tauge
Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat pemulihan otot anda dan pertumbuhannya.
Ikan Laut
Ini adalah makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita. Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar.
Yogurt
Kandungan CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat.
Daging Sapi
Lebih dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat. Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin.
Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya.
Air
Tubuh, dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein dibandingkan yang kekurangan air.
Kopi/Coklat
Wow, yang ini anda mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.

membentuk otot dada

Setiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.

Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi. Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.
Anomali Penting Latihan Dada

1. Scapula (Belikat) Retraction
Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.

2. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang
Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.

3. Deltoid dan Triceps yang Dominan
Seseorang yang mempunyai bahu (delta) dan triceps yang sangat kekar akan kesulitan mengisolasi dada ketika berlatih karena kedua otot bahu dan triceps mendominasi beban dan mengambil alih tugas otot dada. Ini berarti otot dada tidak bisa bekerja secara penuh.

4. Deltoid dan Triceps yang Lemah
Kebalikan dari poin tiga, sepasang delta / bahu dan triceps yang lemah dapat menjadi penghalang kemampuan latihan dada karena otot tersebut akan kelelahan dulu sebelum dada bisa secara penuh berlatih hingga lelah. Jika anda melakukan gerakan press yang delta dan triceps sangat terlibat dan kemudian otot tersebut sudah menyerah terlebih dulu, maka latihan tidak bisa berlanjut dan dada jadi kurang terstimulasi.

5. Mulai dari Awal
Jika anda adalah pemula, maka akan susah merasakan kontraksi otot dada yang tepat saat berlatih. Anda tidak saja masih belum punya feeling mengenai otot mana yang bekerja tetapi mungkin juga karena otot dada yang dimiliki masih tipis sehingga tidak ada kontraksi yang terasa. Dalam kasus ini, fokus pada teknik dan mental sangatlah penting dan begitu otot dada anda mulai menebal, akan lebih mudah untuk merasakan kontraksi dan mulai proses pertumbuhan otot.

6. Fleksibilitas yang Rendah
Ini ada hubungannya dengan poin 1 dan 2. jika fleksibilitas tubuh bagian atas anda rendah, misalnya sendi bahu mempunyai ruang gerak yang terbatas dan tulang belakang anda kurang sesuai, maka melengkungkan punggung dan melakukan scapula retraction lebih sulit. Latihan dengan postur dan fleksibilitas yang jelek dapat meningkatkan resiko cedera juga.

Anda sebaiknya juga membaca artikel Golden Rule Latihan Dada untuk melengkapi pengetahuan tentang pembentukan otot dada yang anda inginkan.

lokasi fitness di surabaya

Daftar Lokasi Fitness – Surabaya Surabaya

No	Nama	Alamat	Telepon
1	Atlas Sport Center	Jl. Dharmahusada Indah Barat III/64-66	031-5961313 031-5945466
2	Ciputra Family Club	Citra Raya Utama, CitraRaya Surabaya	031-7412555
3	Delta Center Sport And Family Club	Jl. Delta Raya Selatan Surabaya	031-8551010
4	Deltasari Club kebugaran	Komp. Perum Delta Sari Surabaya	031-8548008
5	Kelab Bugar Primalaras	Komp. Darmo Harapan No. 1 Surabaya	031-7329945 031-7329946
6	Klub Bugar Lisa	Jl. Kupang Indah Surabaya	031-7326135
7	Klub Puri Mas	Jl. I Gusti Ngurah Rai 95 Surabaya	031-8792401
8	Puri Matahari Club	Jl. Mayjen H.R. Mohammad 181 Surabaya	031-7326500
9	Sunrise City Club	Jl. Jend. Ahmad Yani 73 Maspion Square Blok GA/1-2 Surabaya	031 8478638
10	Tivoli Club Kebugaran	Bumi Citra Fajar. Sidoarjo Surabaya	031-8958555
11	Tropical Club Kebugaran	Jl. Kusuma Bangsa 116-118 Surabaya	031-5341578
12	Wisata Bukit Mas	Jl. Raya Menganti Lidah Wetan Surabaya	031-7534000
13	[PRO]FITNESS	GRHA DST. JL.Raya Sukomanunggal Jaya 11-15 Surabaya	031-7328970
14	Celebrity Fitness – Mal Galaxy	Mal Galaxy. Jl Dharmawangsa Indah Timur 35 -37 Surabaya	031-5999997
15	Celebrity Fitness – Plaza Tunjungan	Plaza Tunjungan 4, Jl. Embong Malang 7 -21. Lt 5 Surabaya	031-5350700
16	Celebrity Fitness – Supermal Pakuwon	Supermal Pakuwon Indah. Jl. Puncak Indah Lontar No.2 . Lt 1 No.3, No. 87 – 93 Surabaya	031-7390123
17	Arta Raga	Jl. Siwalan Kerto Permai Gg. I Blok B/12 Surabaya	031-8432523
18	Comando fitness	Jl. Raya Mastrip. Surabaya	031-7662416
19	Cometz Fitness & Aerobic	Jl. Raya Sidosermo Airdas Blok A/10 Surabaya	031-8497122
20	Dinasty Fitness Centre	Jl. Dinoyo 147 Surabaya	031-5665433
21	Fit & Chic fitness	Jl. Raya Kertajaya Indah Timur Ruko Mega Galaxy 14 A/9 Surabaya	031-5961811
22	Fit N Fresh	Jl. Rungkut Kidul Industri 68. Surabaya	031-8417160
23	Fitness Centre – Hotel Tunjangan	Jl.Tunjangan 102-104 Surabaya	031-5466666
24	Java Fitness Club	Narita Hotel, Jl. Barata Jaya XVII/57-59 Surabaya	031-5016969
25	Mayura Fitness	Jl. Manyar 43B Surabaya	031-5945188
26	Mercuri Fitness & Aerobic	Jl. Raya Mastrip Kedurus 28 A Surabaya	031-7667583
27	New Satelite Fitness	Jl. Raya Kupang Jaya 136 G Surabaya	031-7326135
28	Pro Fitness	Graha DST, Jl. Sukomanunggal Jaya 11-15 Surabaya	031-7328970
29	Radisson Fitness	Jl. Pemuda 31-37 Surabaya	031-5316833
30	Rajawali Fitness	Jl. Rajawali 32 Surabaya	031-3529326
31	Vertical Gym	Pacar Kembang V 72-74 Surabaya	031-60207323
32	Body Fit	Ruko Graha Niaga Blok M-5 Waru Surabaya	031-8551512
33	Cristal Gym	Jl. Rungkut Madya 36-39 Surabaya	031-8709721
34	Delta Gym / Global Fitness	Komplex Darmo Park I Blok V-C/16 Surabaya	031-5677594
35	Fit & Fresh Gym	Jln. Rungkut Kidul Industri No. 68 Surabaya Jawa Timur Surabaya	031-8417160
36	Fit & Six	Jl. Kertajaya Indah Timur Blok AN/17 A Surabaya	031-5963583
37	M-I 45 Gym	Stadion Gelora Deltan Stand 36-39. Surabaya	031-8953455
38	Max Gym	Jl. Gunung Sari Indah A2/50 Surabaya	031-7666266
39	Metro Gymnastic	Pert Panji Makmur Blok A/10 Surabaya	031-8481303
40	Planet Gym	Jl. Manukan Lama A1 – A3 Surabaya	031-7458646
41	Power Gym	Ruko Panjang Jiwo Blok H/35 Surabaya	031-8417490
42	The Warehouse Gym	Raya Kendangsari 30 Surabaya	031-8420919
43	Sindo Fitness	Ruko Mandiri Blok A-2 nomor 11 Krian	031-8986080

Apakah anda sulit berkonsentrasi

Apakah Anda sulit berkonsentrasi?, mungkin jenis makanan berikut ini dapat membantu Anda memperoleh kembali konsentrasi yang hilang.

1. Kafein.

Tidak ada mantra atau kandungan ajaib yang dapat meningkatkan IQ Anda, tapi beberapa hal, seperti kafein, dapat memberikan energi dan membantu Anda untuk fokus juga berkonsentrasi.

Selain pada kopi, Anda dapat menemukannya pada teh, coklat, minuman berenergi, dan beberapa obat yang mengandung kafein dapat memberi Anda kesegaran tersendiri. Namun, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sering mengonsumsi kafein, karena akan membuat Anda mudah gugup, gelisah, dan perasaan tidak nyaman.

2. Gula

Gula dapat memepertinggi kewaspadaan Anda. Gula di dalam otak Anda merupakan sumber bahan bakar pilihan. Tapi gula disini bukan gula meja yang biasa Anda campurkan pada kopi atau teh sebagai pemanis, melainkan gula yang disebut glukosa yang didapatkan dari gula dan karbohidrat yang Anda makan. Itulah mengapa segelas minuman manis yang Anda minum, dapat meningkatkan konsentrasi, proses berpikir, dan kemampuan mental.

Mengonsumsi terlalu banyak minuman manis dapat melemahkan memori Anda, konsumsi secukupnya agar Anda mampu berkonsentrasi. Ikan merupakan makanan bagi otak Sumber protein berhubungan dengan otak ada pada ikan. Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang berguna untuk fungsi dan perkembangan otak.

Kandungan yang ada pada ikan, antara lain asam lemak omega 3 yang tinggi sehingga mengurangi risiko demensia dan stroke, mencegah kemunduran mental, dan memainkan peranan penting dalam penyimpanan memori, terutama ketika Anda semakin menua. Untuk otak dan jantung sehat, makan dua sajian ikan minimal setiap minggu.

3. Alpukat dan biji-bijian utuh

Setiap organ tubuh bergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh dan buah seperti alpukat, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan melancarkan aliran darah dan membantu Anda untuk memperbaiki sel otak. Biji-bijian utuh, seperti yang ada pada popcorn dan gandum utuh juga memberikan kontribusi serat dan vitamin E. Sementara alpukat memiliki lemak yang baik bagi tubuh dan menyehatkan bagi aliran darah Anda.

Inilah tips untuk Anda agar mampu berkonsentrasi dengan baik :

Mulailah sarapan dengan meminum 100% jus buah, roti gandum dengan irisan ikan salmon, dan secangkir kopi.

Selain itu, untuk melengkapi sarapan Anda para ahli juga merekomendasikan untuk tidur dengan nyenyak setiap hari, perbanyak latihan untuk mempertajam pikiran, serta lakukan meditasi untuk merelaksasikan dan berpikir bersih.

tips n trik menjaga kolesterol

Menyebut kata Kolesterol pasti bergidik ngeri membayangkan apa jadinya jika kita mengidap panyakit tersebut. Kolesterol adalah suatu zat lemak yang beredar di dalam darah, diproduksi oleh hati dan sangat diperlukan oleh tubuh. Tetapi, kolesterol berlebih akan menimbulkan masalah, terutama pada pembuluh darah jantung dan otak.

Setiap orang memiliki kolesterol di dalam darahnya, di mana 80% diproduksi oleh tubuh sendiri dan 20% berasal dari makanan. Kolesterol darah yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko yang dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah jantung yang dapat menimbulkan serangan jantung dan penyumbatan pada pembuluh darah otak yang dapat menimbulkan serangan stroke.
<!–
google_ad_client = “pub-3242502446476602″;
/* 180×90, dibuat 08/12/11 */
google_language=”en”;
google_ad_slot = “7337059254″;
google_ad_width = 180;
google_ad_height = 90;
//–>

window.google_render_ad();Satu-satunya cara memantau kadar kolesterol dan lemak darah adalah dengan melakukan pemeriksaan contoh darah yang diambil setelah Anda melakukan puasa selama satu malam atau 10-12 jam.

Sebenarnya untuk menghindari kolesterol tinggi ada beberapa cara yang mudah Anda terapkan, antara lain:

1. Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan diet rendah lemak dan kolesterol.
2. Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine.
3. Kurangi makan daging, telur dan produk susu.
4. Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan.
5. <!–
   google_ad_client = “pub-3242502446476602″;
   /* 250×250, dibuat 08/12/11 */
   google_language=”en”;
   google_ad_slot = “7585157446″;
   google_ad_width = 250;
   google_ad_height = 250;
   //–>

   window.google_render_ad();Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan.

6. Batasi konsumsi alkohol.
7. Perbanyak konsumsi ikan.
8. Konsumsi kedelai dan hasil olahannya seperti susu kedelai dan tempe.
9. Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan.
10. Pertahankan berat badan normal.
11. Tidak merokok.

tips percepat bakar kalori dan lemak

SELAIN banyak bergerak dan rajin berolah raga sebenarnya ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membantu mempercepat pembakaran kalori dan mengikis lemak yang menumpuk dalam tubuh Anda.

Kini memang banyak produk ditawarkan yang mengklaim dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Tetapi pada kenyataannya, menurut para ahli, hanya ada satu cara yang paling efektif, yaitu dengan banyak beraktivitas atau bergerak.

“Pada dasarnya, kita tidak mengetahui cara lain untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan metabolisme tubuh selain dengan lebih banyak bergerak,” ungkap Barry M Popkin, PhD, Direktur Program Interdisipliner Obesitas di Universitas North Carolina.

Namun begitu, bukan berarti tak ada cara lain untuk mempercepat pembakaran kalori. Nah, berikut adalah delapan tip yang dapat Anda tempuh untuk mempercepat pembakaran kalori dan mengikis lemak dalam tubuh:

1. Olahraga
Cara yang satu ini adalah cara paling kuno, tapi populer murah dan efektif. “Semakin sering menghabiskan waktu berolah raga dan semakin semangat melakukannya, kian banyak kalori yang akan dibakar,” kata Christopher Wharton, PhD, peneliti dan pelatih profesional dari Rudd Center for Food Policy and Obesity di Universitas Yale.

Selain itu, menurut pakar obesitas, George Bray MD dari Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, aktivitas jalan cepat setiap hari adalah jenis latihan yang paling disarankan bagi mereka yang ingin membakar banyak kalori.

Ketika berolahraga, tubuh Anda akan membakar kalori untuk menyediakan tenaga. Namun begitu, olahraga sangat menguntungkan karena meski latihan Anda sudah selesai tubuh masih akan terus membakar banyak kalori. Walau sulit menentukan berapa lama efek ini akan berlangsung (bervariasi tergantung komposisi tubuh dan tingkat latihan), Wharton memperkirakan bahwa rata-rata metabolisme tubuh akan meningkat sedikitnya dalam 24 jam.

Jika Anda ingin memperpanjang efek pembakaran kalori ini, Wharton menyarankan untuk berolahraga dengan durasi atau waktu yang cukup lama. “Sejumlah riset menunjukkan bahwa dengan menambah durasi olahraga peningkatan rata-rata metabolisme keseluruhan menjadi panjang,” ujarnya.

2. Latihan kekuatan untuk membentuk otot
Ketika berolahraga, Anda menggerakkan otot. Ini akan membantu membangun massa otot, dan jaringan otot akan membakar lebih banyak kalori ketimbang lemak tubuh, bahkan saat Anda sedang istirahat sekali pun. Menurut Wharton, 10 pon otot tubuh dapat membakar 50 kalori dalam sehari saat tubuh diam, dan 10 pon lemak akan membakar 20 kalori.

“Cara paling efektif meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar banyak kalori adalah latihan aerobik dan latihan kekuatan (strength training), keduanya sangat penting,” ungkap Megan A McCrory, PhD, peneliti dari School of Nutrition and Exercise Science di Universitas Bastyr.

Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Latihan kekuatan menjadi penting artinya ketika kita beranjak tua di mana metabolisme cenderung mulai menurun. Salah satu cara untuk memelihara metabolisme adalah memasukkan latihan kekuatan pada program olahraga Anda sedikitnya dua kali seminggu.

3. Minum Teh Hijau dan Teh Hitam
Teh adalah minuman menyehatkan mengandung kafein, yakni stimulan yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Salah satu yang dapat dirasakan dalam sesaat adalah Anda seperti mendapat banyak energi, yang berarti Anda akan lebih banyak bergerak. Kafein juga dapat menimbulkan perubahan metabolisme tubuh yang membuat lebih banyak kalori terbakar.

Beberapa riset mengindikasikan, teh hijau atau hitam memilih manfaat yang lebih besar ketimbang kafein yang dikandungnya. Sebuah penelitian mencatat adanya penurunan asupan makanan pada tikus yang diberi polifenol yang ditemukan dalam teh hijau.

Riset lain pada manusia oleh peneliti Universitas Lausanne di Swiss menunjukkan bahwa teh hijau memiliki senyawa penghasil panas dan pembakar lemak melebihi kafein. Ketika 31 pria dan wanita sehat diberi minuman mengandung catechin, kafein dan kalsium selama tiga hari, penggunaan energi mereka selama 24 jam meningkat 4,6 persen.

Dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi September 2006, peneliti mengungkapkan bahwa minum teh saat makan juga memberikan pengaruh. Ekstrak teh dapat mengganggu absorpsi karbohidrat dalam tubuh ketika keduanya dikonsumsi bersamaan.

4. Makan sedikit-sedikit, tapi sering
Setiap kali Anda makan atau sekedar mengudap, sistem pencernaan akan bekerja dan mencerna makanan kemudian menyerap nutrisi. Untuk menghidupkan mesin pencernaan dan melakukan proses ini tentu juga dibutuhkan kalori . Oleh sebab itu, masuk akal bila semakin sedikit makan Anda namun sering, makin banyak kalori yang dibakar.

Untuk mekanisme tersebut, ada peneliti yang berpendapat bahwa buktinya belum terlalu kuat. Meski begitu, banyak ahli yang percaya bahwa makan sedikit-sedikit tapi sering adalah cara yang menyehatkan dibanding makan besar satu atau dua kali dalam sehari.

5. Jangan tunda sarapan
Banyak bukti penelitian mendukung adanya hubungan sarapan dengan peningkatan berat badan. Orang yang menunda sarapan cenderung lebih banyak mengonsumsi kalori pada siang, sore, atau malam harinya. Riset juga mengindikasikan, menunda sarapan berkaitan dengan tingginya indeks masa tubuh pada kalangan remaja.

6.Mengonsumsi produk susu rendah lemak.
Kalsium yang terkandung dalam susu rendah lemak diklaim membantu membakar lebih banyak kalori, namun mekanisme ini akan berfungsi dalam dua cara berbeda. Yang pertama, riset di Denmark menunjukkan tubuh akan menyerap lebih sedikit kalori dan lemak dari makanan ketika mengonsumi kalsium dari produk susu rendah lemak. Kedua, riset lain menyatakan, sering mengonsumsi makanan berkalsium tinggi- termasuk produk susu rendah lemak – dapat menurunkan lemak perut terutama pada remaja pria kulit putih.

7. Minum delapan gelas sehari
Minum hampir delapan gelas air (2 liter) dalam sehari dapat membantu membakar ekstra 100 kalori, berdasar penelitian kecil Jerman. Kedengarannya tidak terlalu besar, namun bila dihitung dalam seminggu bisa mencapai 700 kali atau hingga 2.800 sebulan. Namun begitu peneliti juga mengingatkan jangan pernah minum air secara berlebihan karena bisa mengancam kesehatan.

8. Resah
Berperilaku seperti ini juga membutuhkan energi, dan menurut sebagian ahli resah atau gundah dapat dikategorikan sebagai tindakan. “Sejumlah penelitian lama menyarankan bahwa kalori dapat dibakar setiap hari dengan berperilaku resah,” ungkap Jamie Pope, MS, RD, LDN, pakar nutrisi dari Vanderbilt University School of Nursing.

Sebuah riset juga menemukan bahwa tindakan informal seperti resah bisa menjadi faktor yang lebih penting ketimbang latihan formal dalam menentukan siapa yang kurus dan siapa yang gemuk.

Diet dan olahraga adalah topik menarik yang perlu didiskusikan dengan dokter Anda. Sebelum menjalani olahraga atau mengonsumi suplemen pada diet Anda, akan sangat bijak bila bertanya lebih dulu kepada dokter. Jika Anda mengidap penyakit tertentu atau sedang menjalani pengobatan tertentu, mungkin saja ada aktivitas atau suplemen yang harus dihindari.