pengen sixpack??? baca dulu artikel q berikut ini y…hehehe.met latian sob…

Membentuk six pack tentunya perlu latihan juga. Pada kenyataannya bukan Crunch atau sit up yang menjadi latihan terbaik bagi perut anda.

Berdasarkan penelitian dilaboratorium biomekanik San Diego State University mengenai berbagai variasi hingga 13 latihan perut untuk melihat latihan yang terbaik berdasarkan stimulasi otot (diukur dengan EMG) didapatkan 3 urutan terbaik latihan:
1. Bicycle Crunch
2. Captain Chair
3. Crunch di Exercise Ball

Latihan-latihan tersebut diukur berdasarkan stimulasinya pada otot Rectus Abdominis, External Oblique dan Internal Oblique. Otot pertama yang disebutkan adalah otot perut yang membentuk six pack didepan dan membentang mulai dari bawah dada hingga perut bawah. Sedangkan 2 otot terakhir adalah otot perut dibagian samping.

Latihan Captain Chair
Peralatan yang dibutuhkan adalah captain chair yang menyerupai bangku yang tinggi tetapi tidak ada dudukannya. Tumpuan tubuh kita adalah pada sandaran tangan.
Posisi awal:
1. Berdirilah di captain chair dengan lengan bawah diletakkan pada sandaran tangan. Genggamlah handel yang biasanya ada diujung sandaran tangan tersebut.
2. Pastikan posisi tangan anda mantap disandaran tangan karena tumpuan tubuh anda adalah disana.
3. Pastikan anda menarik napas untuk menaikkan kaki

Gerakan:
1. Mulai angkat kaki kearah atas sambil menghembuskan napas pada saat yang sama. Jangan menahan napas. Tarik napas ketika anda menurunkan kaki.
2. Pilihan untuk anda:
a. Kaki ditekuk pada lutut
b. Kaki tetap lurus, yang ini akan lebih berat
3. Angkat hingga mendekati perut untuk kontraksi maksimal.
4. Lakukan 10-15 repetisi dan sebanyak 3 set.
5. Pastikan punggung tetap lurus dan begitu juga untuk kepala dan leher.
6. Jika ingin melatih bagian otot samping maka saat mengangkat, arahkan kaki ke kanan dan ke kiri.

ada ilmu ni tentang dunia gym…ni berdasar yang q lakuin n kata para instruktur n juga dari sumber2 lain.nyok kita liat….burn your fat n get shape…!!!

Jika anda saat ini berfokus hanya pada otot-otot yang popular seperti otot dada dan bahu, kelihatannya sudah saatnya anda “bertobat”. Karena otot-otot kecilpun sebenarnya sangatlah penting. Tapi supaya anda tidak menghabiskan waktu hanya untuk otot kecil, maka Staggered set ini sangatlah bagus untuk anda.

Mengapa Staggered Set
Mulai dari pengertian otot besar dan otot kecil. Otot besar adalah otot-otot anda yang tergolong besar dan “eye-catching” seperti otot dada, otot punggung, otot quad/paha. Sedangkan otot kecil adalah jenis otot seperti lengan bawah, perut (kalau otot kecil yang ini pasti “eye catching” dan betis.
Jika kita melakukan latihan-latihan otot besar maka daripada kita beristirahat, bisa saja kita melatih otot yang kecil dan tidak ada hubungannya sama sekali dengan otot besar tersebut. Dengan demikian otot besar anda bisa beristirahat dan pemulihan sementara anda melatih otot kecil.
Sebuah penelitian oleh para ilmuwan dari Catholic University Saint Anthony (Murcia, Spanyol) meneliti latihan kekuatan dari beberapa orang yang dibagi menjadi 2 grup, yaitu: Standar Bench Press dengan 6 reps max sebanyak 5 set dan istirahat selama 3 menit antar set; lalu kelompok satunya melakukan staggered set Bench Press, Leg Extension dan Calf Raises (5 set masing-masing) dengan 6 reps max dan istirahat 35 detik antar latihan.
Hasil yang dimuat di The Journal of Strength and Conditioning Research adalah ketika kedua subyek menyelesaikan jumlah reps dari bench press dari setiap latihan, kelompok yang melakukan staggered set mempunyai detak jantung yang lebih cepat dibandingkan yang melakukan normal set.
Hal ini menunjukkan bahwa latihan dengan Staggered set bisa menjaga detak jantung anda tetap cepat sehingga bisa membakar lemak lebih banyak sementara latihan kekuatan anda tidak terkorbankan.
Cara melakukan Staggered Set
Metode ini merupakan varian dari Superset, karena itu cara melakukannya adalah anda berlatih 2-3 jenis latihan tanpa istirahat dan langsung menyambung. Untuk lebih jelasnya anda bisa melihat contoh dibawah.
Contoh Pola Latihan
3 staggered set contohnya adalah bench press 6 repetisi lalu langsung lanjut bicycle crunch 20 repetisi, istirahat 1 menit, lalu lanjut bench press 6 repetisi dan bicycle crunch 20 repetisi dan seterusnya.
Senin (Otot dada, perut dan betis)
3 Staggered set: Bench Press 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Dumbbell Flyes 6 reps + Calf Raises 10 reps
3 Staggered set: Incline Bench Press 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Dumbbell Pullover 6 reps + Calf Raises 10 reps

Selasa: Istirahat

Rabu (Otot punggung, perut, triceps)
3 Staggered set: Pull ups 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Seated Cable Rows 6 reps + Kickback 10 reps
3 Staggered set: Lat Pull down 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Barbell Bentover Rows 6 reps + Triceps Push down 10 reps

Kamis: Istirahat

Jumat (Otot bahu, perut, biceps)
3 Staggered set: Military Press 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Front Raises 6 reps + Biceps Curls 10 reps
3 Staggered set: Lateral Raises 6 reps + Bicycle Crunch 20 reps
3 Staggered set: Bentover Lateral Raises 6 reps + Hammer Curls 10 reps
3 Set: Preacher Curls 12 reps

Sabtu (Otot paha, pundak, triceps)
3 Staggered set: Squat 6 reps + Barbell Upright Rows 10 reps
3 Staggered set: Lunges 6 reps + Kickback 10 reps
3 Staggered set: Leg Curls 6 reps + Barbell Shrugs 10 reps
3 Staggered set: Leg Extension 6 reps + Triceps Push down 10 reps

Film 2012, yang pekan lalu berada di posisi pamungkas, kini harus tersingkir oleh kehadiran sekuel film Twilight yang ditunggu-tunggu penggemarnya di dunia itu. The Twilight Saga: New Moon, film yang dibintangi Robert Pattinson dan Kristen Stewart tersebut berhasil meraih pendapatan sebesar 141 juta dollar AS pada tiga hari pemutaran pekan pertamanya di 4.024 lokasi bioskop, dengan jumlah layar sebanyak 8.500.

Karenanya, dengan angka pendapatan tersebut sangatlah layak bila New Moon kini didaulat sebagai film dengan pendapatan terbesar pada sesi pembukaannya, setelah The Dark Knight dan Spider-Man 3. Dan, kemungkinan besar akan tercatat sebagai film terlaris pada tahun 2009.

2012, film yang sempat dilabeli haram oleh Majelis Ulama Indonesia (MUI) Malang dan Kalimantan Selatan, pekan ini harus puas di posisi ketiga dengan perolehan pendapatan total sebesar 108 juta dollar AS. Pada pekan ini saja, film dengan bintang John Cusack dan Amanda Peet itu hanya mendapat pendapatan sebesar 26,5 juta dollar AS.

Sementara di posisi kedua ditempati The Blind Side dengan perolehan pendapatan sebesar 34,5 juta dollar AS.

Dalam cerita New Moon kali ini, sutradara Chris Weitz mencoba menghadirkan kisah yang kian rumit. Hal itu terjadi karena ada alur cinta segitiga di antara Bella, Edward, dan Jacob. Tak itu saja, adegan pertempuran pun kian menggoda karena para werewolf kini terlibat pertempuran dengan para vampir.

Jauh sebelum film ini dirilis, kehebohannya memang terus terasa. Catherine Hardwicke, sutradara yang menggarap film Twilight, memilih mundur dari proyek New Moon lantaran tak sepakat dengan rencana jadwal penggarapan film tersebut.

Film ini juga menjadi perhatian menyusul kisah cinta antara Stewart dan Pattinson yang berlanjut di luar film.

21 desember 2012 menurut kalender bangsa maya adalah akhir dari sistem kalender mereka yaitu saat dimana bumi akan menghadapi berbagai bencana.atau mungkin disebut dengan kiamat.akhir peradaban manusia.the end of the world.doomsday.appocalypse.atao apalah itu istilahnya.hehehe…

saking membuat penasarannya ni film sampai2 para movieholic rela berdesak desakan antri diloket untuk mendapat tiket menonton 2012 . film ini sendiri konon kabarnya merajai box office di hollywood sana.

dan tentunya memancing penasaran q jg ni ttg film ini. q bela2in antri buat bisa dptin tiket untuk nnton. and….taaaaadaaaaa!!!!! dapet juga akhirnya.singkat cerita n q pun nonton film ni.

awal film ni terasa begitu membosankan.q sampai ngantuk lho.beneran…!!!hampir tidur tuh..tp untungnya bencana segera datang di pertengahan film yg mulai membosankan.dimulai dengan retaknya lapisan kerak bumi sehingga terjadi gempa besar di amerika..kemudian amblasnya daratan2 di amerika.dan belahan dunia lain.pokoknya tuh bencanaaaaaaaaa terus2an hanya dalam tempo menit aja.

n…tak terasa 2 jam 15 menit berlalu…saaatnya qpulang…

berdasarkan analisa q…cie…. film ini memiliki kekuatan pada efek visualnya.kerennnn bgt…(g bgt deng)teknologinya yg keren…kloo 3D kyk final destination pasti keren deh…

n yg ga masuk akal adalah.peran utamanya tuh kok kyknya beruntung terus y.bisa lolos dari maut yang mengejarnya bertubi2.jadinya kan kyk gak masuk akal gitu.untung kok terus2an…coba di buat aagak sial gitu wah pasti keren.jd misal dia tertimpa apa gitu terus cara dia mengatasinya…keren kan???

nah q rasa cukup sekian ulasan q (menurut pendapat q) tentang film 2012.yaaahhh…intinya kita harus terus mendekatkan diri pada ALLAH..kan kita gak tau kpn kiamat itu datang.RAHASIA ALLAH semata.so…kalo mau kita gak cuma mati sia2 maka rajin2lah ibadah dari sekarang….

PCMAV 2.2aDownload PCMAV 2.2a telah disediakan, bagi Anda pengguna PCMAV 2.2a sangat dianjurkan untuk melakukan update. PCMAV 2.2a ditelah diluncurkan bersamaan dengan terbitnya Majalah PC Media edisi 12/2009.

Apa yang baru?

* UPDATED! Ditambahkan database pengenal dan pembersih 51 virus lokal/asing/varian baru yang dilaporkan menyebar di Indonesia. Total 3076 virus beserta variannya, termasuk varian virus Conficker yang canggih, yang banyak beredar di Indonesia telah dikenal di versi 2.2a ini.
* UPDATED! Diperbaharui engine hooking RTP.
* BUG FIXED! Kesalahan deteksi (false alarm) heuristik pada beberapa program dan script.
* IMPROVED! Perubahan beberapa nama virus mengikuti varian baru yang ditemukan.
* IMPROVED! Perbaikan beberapa minor bug dan improvisasi kode internal untuk memastikan bahwa PCMAV tetap dapat menjadi antivirus kebanggaan Indonesia.

Download Link:

* Link1 dari ziddu

Ada banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda.

Putih Telur
Ini adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang paling tinggi.
Tauge
Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat pemulihan otot anda dan pertumbuhannya.
Ikan Laut
Ini adalah makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita. Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar.
Yogurt
Kandungan CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat.
Daging Sapi
Lebih dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat. Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin.
Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya.
Air
Tubuh, dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein dibandingkan yang kekurangan air.
Kopi/Coklat
Wow, yang ini anda mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.

Setiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.

Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi. Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.
Anomali Penting Latihan Dada

1. Scapula (Belikat) Retraction
Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.

2. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang
Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.

3. Deltoid dan Triceps yang Dominan
Seseorang yang mempunyai bahu (delta) dan triceps yang sangat kekar akan kesulitan mengisolasi dada ketika berlatih karena kedua otot bahu dan triceps mendominasi beban dan mengambil alih tugas otot dada. Ini berarti otot dada tidak bisa bekerja secara penuh.

4. Deltoid dan Triceps yang Lemah
Kebalikan dari poin tiga, sepasang delta / bahu dan triceps yang lemah dapat menjadi penghalang kemampuan latihan dada karena otot tersebut akan kelelahan dulu sebelum dada bisa secara penuh berlatih hingga lelah. Jika anda melakukan gerakan press yang delta dan triceps sangat terlibat dan kemudian otot tersebut sudah menyerah terlebih dulu, maka latihan tidak bisa berlanjut dan dada jadi kurang terstimulasi.

5. Mulai dari Awal
Jika anda adalah pemula, maka akan susah merasakan kontraksi otot dada yang tepat saat berlatih. Anda tidak saja masih belum punya feeling mengenai otot mana yang bekerja tetapi mungkin juga karena otot dada yang dimiliki masih tipis sehingga tidak ada kontraksi yang terasa. Dalam kasus ini, fokus pada teknik dan mental sangatlah penting dan begitu otot dada anda mulai menebal, akan lebih mudah untuk merasakan kontraksi dan mulai proses pertumbuhan otot.

6. Fleksibilitas yang Rendah
Ini ada hubungannya dengan poin 1 dan 2. jika fleksibilitas tubuh bagian atas anda rendah, misalnya sendi bahu mempunyai ruang gerak yang terbatas dan tulang belakang anda kurang sesuai, maka melengkungkan punggung dan melakukan scapula retraction lebih sulit. Latihan dengan postur dan fleksibilitas yang jelek dapat meningkatkan resiko cedera juga.

Anda sebaiknya juga membaca artikel Golden Rule Latihan Dada untuk melengkapi pengetahuan tentang pembentukan otot dada yang anda inginkan.

Daftar Lokasi Fitness – Surabaya Surabaya

Berbagai rumah makan di Surabaya akan q sampaikan di postingan kali ini, berikut data rumah makan yang q dapatin dari milis wisata Surabaya serta hasil hunting :

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

• Ayam bakar De Mii : Jl. Jemur Ngawinan II no.2A. Telp. (031)8411993
• Ayam Goreng Priangan, Jalan Karang Menjangan seberang Sekolah Perawat Dr. Soetomo.
• Ayam Bakar Wong Solo, Di Mayjen Sungkono, sebrang TMP
• AYAM/BEBEK GORENG/BAKAR ANUGERAH, Jl. Raya Dukuh Kupang.
• Ayam Penyet Bu Kris, di Kl.Tenggilis Utara no.1, Selain di-Tenggilis, dia juga buka di manyar persis di gang depan Gramedia samsat. Tenggilis buka dari jam 10 pagi sampe 8 malem. Manyar buka dari jam 7 pagi- 4 sore.
• “OEN” Ayam Goreng Philipina & Sate kelinci Philipina, Jl.Kali Kepiting, 031 – 3895305, hubungin Tante OEN, untuk delivery. Sayangnya, cuma bisa delivery!
• Ayam Goreng Prima, di Raya Mulyosari, yang jualan ayam goreng, babat-paru, usus, cumi-cumi.
• Ayam Goreng Suharti, Jl. Raya Gubeng (tikungan dari pasar Keputeran, depannya jalan Sumatra)
• Ayam goreng Kayu Tangan, Jl. Bratang Gede, Surabaya
• Ayam goreng Sri Ratu, di Ngagel Jaya Selatan, tepatnya dibelakang halaman parkir supermarket Bilka.
• Ayam goreng Pak Djo, di Jalan Darmawangsa, dekat jalan Srikana., Tersedia juga gudeg jogja, opor ayam, pecel dll.
• Ayam goreng Lestari, di Jalan Baratajaya XIX/27
• Happy Suzy, letaknya di jalan diponegoro setelah RKZ
• Ayam Goreng depan TVRI, selain ayam gorengnya yg enak sambelnya juga enak bgt
• Ayam Goreng Solo Asli, Jl. Raya Nginden kearah selatan.

BEBEK

• Warung Bebek Goreng, Jl. Yos Sudarso, Tempatnya di pinggir jalan.
• Bebek Goreng IDI, jl Dharmahusada, depan Alfamart IDI.
• Bebek HT, Jl. Karang Empat Besar
• Bebek goreng KM, Jalan Karangmenjangan.
• Bebek Goreng/Bakar Pajajaran, Jl. Polisi Istimewa.
• Warung Bebek Goreng, di Jl.Siwalankerto Timur I Sebelah kiri jalan (one way)
• Nasi Bebek Cak Yudi, di Perak, deket lapangan tenis belakang pom bensin Perak Utara.
• Bebek Goreng KDR, JL.Kendangsari
• Bebek Goreng Papin, Dekat pertigaan Undaan Wetan Kalianyar.
• Bebek Doa Ibu, Jl. Nginden Semolo, seberang kantor kecamatan Sukolilo.
• Bebek Goreng Barokah, Depan BCA Kayun – Jln. Kayun.
• Nasi Bebek Tembaan, lokasi di Tugu Pahlawan Sby. Dari arah Jl.Bubutan, terus ke kanan sampai perempatan Tugu Pahlawan, belok kekanan. Tapi harus muter balik di depan Tristar Pasar Besar, karena lokasinya juga dikanan jalan. Paling gampang lewat Jl.Jagalan, lurus Pasar Besar, setelah lampu merah itulah tempatnya. Bukanya malam hari +- 18.00 sd 21.00
• Bebek CJDW, Delta Permai… deket kampus UBAYA, tenggilis mejoyo blok KH klo ga salah
• Bebek goreng sambel pencit. Lokasi samping ARLISA jalan Urip Sumoharjo alias keputran

BAKWAN/BAKSO

• Bakwan Kapasari, Pasar Atom / Ngagel
• Bakwan Perak, ujung jalan ikan lumba-lumba (arah ke jalan demak), dekat pura jagadkarana
• Bakso Pak Kus, Tempatnya di emperan depan gereja GKI di residen Sudirman, atau dekat-dekat gereja Kristus Raja.
• Bakso Pak Jo, Komplek Tompotika (Manyar).
• Bakso Seger, Depan Pasar Genteng. Buka malam jam 6.30. Kalau siang ada cabang lain di dekat sekolah Dapena, dan di dekat SD Aletheia di jalan tembok dukuh.
• Bakso Pak Ateng (dan Warso), di Jl Kepanjen depan gereja.
• Bakso Barokah, sekitar Ruko Wisma Menanggal
• Bakwan Istara ( P. Sodiq ), di Jl Panglima Sudirman( deket wisma tiara )
• Bakso P.Sabar, Jalan Menur sisi deketnya WAPO Airlangga.
• Bakso Solo Jalan Nias, di Jalan Nias Deket Pertigaan Rel KA.
• Bakso Kulit, Jalan Kedung Cowek Selatan SLTPN 15.
• Bakso Pak San (SMP STELMA), di Jl.Tembaan SMP STELMA samping
• Bakso Anda, Jl. Gayungan PTT, buka cabang di Medokan Ayu Rungkut deket Kampus UPN. Gado-gadonya juga enak.
• Baso Citra Ngagel, Warung tenda di dekat kampus UBAYA Ngagel, tepatnya mungkin di perempatan Jl. Ngagel Wasana 1 dan Jl. Ngagel Jaya Tengah, sejalan dengan kampus STTS.
• Bakso sari murni, kawasan Jl. Kalidami.
• Bakso Solo Jolotundo, Jl. Jolotundo.
• Bakso Unyil, Jl. Kanginan. Buka mulai jam 12 siang sampe sore jam 5.
• Bakso Bu Etik SMA 2, Jl. Wijayakusuma depan lapangan basket SMA 2 persis. Bukanya dari jam 09 pagi sampe sore
• Bakso Taman Bungkul, Tempatnya ada di Taman Bungkul pake gerobak gitu tempatnya rame bgt.
• Bakwan Jagalan, tempatnya kira-kira 150 meter dari jembatan kali peneleh..kalo terus ke tugu pahlawan kalo kekiri ke jalan peneleh..tempatnya dari jln.jagalan di sebelah kiri jalan.
• Bakso SMP 6, Jln.Jawa (Depannya SMP 6).
• Bakwan ‘Santun’, Jl. Rungkut Asri, arah dari kantor kecamatan Rungkut menuju ke pertokoan Yakaya, sebelah kiri jalan.
• Bakwan Dempo, Jalan Dempo, Ada dua tempat, bersebelahan. Dua-duanya enak. Satu lagi di HR Muhammad di ruko sebelah Bank Danamon.
• Bakwan Petra Manyar, di dekat sekolah Petra Manyar.
• Bakso Klampis Ngasem Raya, Jl. Klampis Ngasem Raya No. 63.
• Bakso Iga Sapi, Jl A. Yani dan Jl. Ngagel Jaya Selatan (depan UBaya).

PANGSIT MIE/MIE KERITING

• Mie Pangsit Palapa, depannya toko swalayan Palapa Jl. Adityawarman dan agak kekiri (Kutai)
• Mie Jembatan Merah, di Pojokan Jembatan Merah (Depan JMP) + JMP lt. 4 (Sebelah KFC).
• Pangsit Mie, Jl. Jimerto Surabaya, Bentuk tempat jualannya seperti kaki lima, tepat di sebelah kantor dinas walikotamadya surabaya. Jam sembilan pagi udah buka, tapi sayangnya jam dua belas aja udah habis mie-nya, karena saking larisnya.
• Bakmi Keriting Manalagi, Jl. Kapas Krampung kalau dari arah kota setelah stadiun ketemu pasar kapas krampung nah dia satu deret dengan pasar tapi agak diujung hampir sampai yang mau belok kearah kenjeran. Makanannya : Bakmi Keriting Siantar.
• Pangsit Kutisari, di pertigaan kutisari di depan telkom, sebelah kantor pos.
• Mie Ayam ‘Pengampon’, di Depan kampung Pengampon Gg. VI. Jam buka dari jam 08.00 sampai jam 15.00.
• Pangsit Mie Rungkut Mapan, di Tempatnya Seberang Mesjid di Griya Mapan Sntosa dekat YAKAYA-SUPERINDO.
• Pangsit Mie Gajahmada, di pelataran parkir bioskop purnama di seberang hotel pinang inn
• Mie Remaja, di jl A Yani, daerah Injoko pertigaan jalan masuk mau ke gayung. nah di pojokan jalan itulah letaknya.
• Mie goreng depot ‘masakan tionghoa’, Jl Kembang jepun (didalam kya-kya).

BATAGOR

• Siomay/Batagor ex Budi Mulia, Jl. Raya Ngagel 25.
• Batagor Dinar, Jl. Majapahit seberang jalan Doho, tepat di sebelah kanan pintu gerbang belakang SMUK St. Louis I.
• Batagor Nginden Intan, Jl. Nginden Intan Raya.
• Batagor Manyar, di Jl. Raya Manyar (depan Ruko Manyar Jaya).
• Batagor,siomay, pempek, di Jl Ngagel deketnya makam pahlawan

BUBUR AYAM

• Bubur Ayam depan dokter gigi Taman Surya, di Taman Surya, Buburnya enak, en cuman buka saban hari Minggu.
• Bubur Ayam Manyar, di Jl. Manyar depan terminal Bratang.
• Bubur Ayam Surya, cabangnya banyak di beberapa sudut kota Surabaya
• Bubur Ayam 55, di daerah manyar.deket banget ama Bonnet n temat kursus inggris Tiora,

LONTONG BALAP

• Lontong Balap Rajawali, di Jl. Rajawali, tepatnya di seberang Bank Eksekutif.
• Lontong Balap Garuda di Jl.Kranggan (depan bioskop garuda
• Warung lontong balap, di Jl. Kepanjen, Depan SMPN 2 Surabaya disebelah warung sayang anak.
• Lontong Balap Kertajaya, Jl Raya Gubeng Kertajaya masuk ke gang XV sekitar 150 an meter, tempatnya di sebelah kanan mepet dengan sungai. Bukanya siang hari sekitar pukul 10 an.
• Lontong Balap Patua, di Jl. Patua, depan STM Negeri 1, Buka tiap hari mulai pagi sampe abis.
• Lontong Balap RIA, di Pusat Jajan Ria Surabaya
• Lontong Balap Raya Gubeng, di Jl. Sumbawa dekat Bank BNI.

TAHU TEK/GADO-GADO/PECEL/RUJAK

• Tahu Tek-Tek pak Ali, di Jl. Dinoyo dekat jembatan BAT seberang toko roti dan pujasera.
• Pecel Ponorogo Hj. Boeyatin jl. Ketabang Kali 33
• Warung Rujak & Gado – Gado Buk Mariyati, di Jalan Jolotundo. Buka jam 11-an, en sekitar jam 3 udah abis.
• Pecel Bu Kus, di Jl.Bratang (dekat Hotel Narita), persisnya pas belokan.
• Pecel Tapaksiring, di Lapangan tenis PJKA Jl. Tapaksiring.
• Pecel Pandigiling, Jl. Pandigiling, di depan bioskop purnama. Rawonnya juga enak.
• Gado-gado Arjuno, di jalan Arjuna yg agak deket sama pertigaan kedungdoro. ada depot kecil yg jualan gado-gado.
• Rujak Cingur Wonocolo, di Jl. Wonocolo. P.Kulit
• Pecel Madiun, di Jln. Dharmahusada.
• Pecel di Mitra Pusura, di Sego Pecel di bioskop Mitra dekat Balai Pemuda Pusura.
• Gado-gado and Tahu campur Cak Ronny, di Jl. Bogowonto,depannya SMP Hang Tuah I, Bukanya senin-sabtu jam 10-15 wib.
• Pecel Lele, di Jl. Arief Rahman Hakim, sebelah ring Selatan pintu masuk kampus ITS Surabaya.
• Pecel gang telulas, jl kertajaya gang 13 berada di muka gang, pecel ini berada di emperan toko perabot anak kecil SUZANNA, buka dari jam 4 subuh hingga 8 pagi.
• Rujak Cingur Achmad Jais, di Jl. Achmad Jais, sebrang kali, ruko (Note: harganya mahal banget).

NASI GORENG

• Nasi udang bu Rudy, Jl Dharmahusada 140.
• Depot Aroma, di Jl. Raya Tenggilis sebelahnya persewaan buku Luki / seberangnya Mustika Ratu
• Nasi Goreng Ondomohen, di Jl.Ondomohen terusannya jalan Walikota Mustajab
• Nasgor TP, di Jl Basuki Rahmat surabaya, Nasi goreng pake tepung. Tunjungan Plasa lantai emperan jam 10`00 malem ke atas sampai pagi.
• Warung Pak Djo, di sebelah kampus Ubaya Tenggilis
• Nasi Goreng Pattaya, di Keputih (Arif Rahman Hakim) sebelah Sakinah, Warungnya jualan makanan ala Thailand.
• Depot Anda, di daerah Ketintang pojokan abisnya rel kereta api disebelah kanan jalan.
• Nasi Ayam Cak Jo, di di Jalan Embong Belimbing… abis ketemu restoran ria trus belok kiri.. itu bagian pusat makanan.
• Cak TO”mie”, di jl.Kayoon dan jl.Kombes.M.Duryat
• Warung Nasgor Dharmahusada, di Belakang POM Bensin Perempatan (ex. Bunderan) Dharmahusada-Kertajaya

NASI UDUK

• Nasi Uduk Remaja, di Jl. May. Sungkono buka cabang di Manyar (depan Bonet)
• Nasi Uduk A. Yani, di depan jalan raya A. Yani berdekatan dengan persewaan vcd, tampatnya itu kalo siang buat bengkel mobil sebelum belokan Injoko
• Nasi Uduk Kebon Kacang, Jl. HR Muhammad dan Jl. A. Yani.

SATE/GULE

• Warung Sate P. Mat, di Jalan Bronggalan Sebelah Selatan Indomaret
• Warung Bu Umi, di Rungkut samping kantor kecamatan arah ke perumahan YKP
• Sate Gule Mat Bagong, Lokasinya persis di ruko Perumnas Menanggal (tepatnya di sebelah INDOMARET). Buka 17.00-22.00.
• Sate Ayam W.R. Supratman, di Jl. W.R.Supratman
• Sate Daging Wak Yam, di Jl.Walikota Mustajab.
• Warung Sate :

1. sate & gule kambing sebelah kimia farma dharmawangsa (depan rs.dr.sutomo), bukanya siang & malem.
2. sate & gule kambing di sekitar kantor pos pucang, bukanya malem thok
3. sate, tengkleng & gule kambing karmen, di jl.karangmenjangan, buka pagi-malem
4. sate klopo daging sapi,di jalan undaan wetan, depan dealer suzuki undaan & counter ice cream cocofrio, bukanya cuma pagi-siang
5. Sate Banjar, di DELTA SARI INDAH RAYA, cari aja di depot SRI REJEKI

• Sate Buntel Karangmenjangan, di Sate Buntel Karangmenjangan mburine Kamar mayat RS. DR. Sutomo, Kedung Tarukan Baru.
• Sate Kelopo Pasar Genteng, Pasar genteng.
• Sate Pak Yek, jl. Ngagel Rejo, bukanya abis magrib.
• Sate ayam GBT, Pojokan Ngagel Jaya – Ngagel Jaya Tengah, tempatnya di bengkel GBT. Buka sore – malam.
• Dunia Sate, dekat perumahan Bukit Mas, sebrangnya Carrefour.

GULE

• Gule kikil sepanjang, Sepanjang dekat Mesjid Jami’ Pasar Sepanjang.
• Roti maryam & kare, jl. KH. Mas Mansyur Ampel Kampung Seng, buka abis Isya.
• Warung Madinah, di belakang Hotel Grand Kalimas, buka jam 8 – 1 siang, tapi banyak tutupnya karena lebih banyak trima pesanan
• depot mutlik n depot yaman, keduanya di Jl. KM mAnsyur dekat Jl.Sasak itu lho.
• Depot Ampel, di Jl. Walikota Mustajab, Sedia semua makanan dari daging Kambing, mulai Sate Kambing, Sate Rudal (harus coba yang satu ini), Kambing Bakar (hmmmm), Kambing Oven, Gule, Roti Mariyam, Nasi Kebuli, semua khas timur tengah.

SOTO

• Soto Banjar Pal Satu, di Jalan Kedungdoro sebelah kanan jalan.
• Warung Coto Makassar, Jalan Slamet.
• Soto Cak Man, Jl. Simpang Dukuh, sebelah kanan jalan.
• Soto lamiyun, depan lapangan flores. buku cabang di Salon Rita Jl.Nias 132.
• Soto ayam Jl. Pahlawan, di Jalan Pahlawan sebelah bioskop Surabaya 21.
• Soto Ayam Top, di di sebelahnya pas supermarket Tops Mulyosari(Sekarang Hero)
• Soto ayam lamongan, di Jl. gubeng Kertajaya VII.
• Soto ayam Embong Malang, Jl. Embong Malang, sebelah kanan jalan, seberang gedung Go skate.
• Soto ayam Jalan Merak, di Jalan Merak sebelah kiri jalan, depan gedung HVA/PTP.
• Soto Mojopahit, di Jl. Mojopahit sebrangnya McD Darmo (bukan sebelahnya loh), masuk dikit ada warung oranye bertuliskan “Soto Ayam AdiMirasa Lamongan”
• Soto Ayam Bratang Gede, di Soto Ayam Bratang Gede pas prapatan kali bratang gede.
• Soto Ayam Pak Pi’i & es campur, di Senin-Sabtu : depan sekolah Petra Jl.WR Supratman Minggu : depan Gereja Jl. Mojopahit.
• Soto Ayam Pak Sadi, jalan Ambengan.
• Warung Soto Praban Pojok, di ujung jalan Praban yang menuju ke Bubutan tepatnya dipojok perempatan Jl. Gemblongan, Jl. Genteng Kali, Jl.Tunjungan dan Jl. Praban. Buka dari pagi sampai malam.
• Soto Ayam Joni, di Jl. Sulawesi sebelum viaduct yg menuju ke Kertajaya.
• Soto Penerangan, di Dept Penerangan AR Hakim (Depan ITATS), Buka cumapagi sampai siang. sepuasnya.
• Soto Ayam Rungkut, di Rungkut Industri 7 deket Kantor Pajak sebrangHM Sampoerna
• Soto Madura Wachid, jl.Tambah rejo sebelah barat Pasar Tambak rejo namanya Warung soto Wachid.
• Soto Ayam Pak Djayus Manyar lokasinya seberang terminal bratang, jalan kembar.
• Soto Bangkong, dulu Jl.Kusumabangsa No.? (sederet THR) dan sekarang di sebelah Gramedia Manyar.

SOP

• Depot Sari, Jalan Kembang Jepun ujung jembatan merah sebelah kananjalan, Sop buntut-nya sangat special.
• Sop Kaki Sapi Cak Munir, di Raya Kupang Indah lurusannya Hotel Sommerset (dulu Hotel Mercure), Bukanya habis maghrib sampe habis. Tapi biasanya jam 21.00 juga udah habis.
• Sop Kaki Kambing “Bang Oya”, di jl. Kedungdoro depan bank mega.
• Sop Kaki Sapi Jemursari, di Raya Jemursari, Raya Jemursari kaki lima,depan klinik Jemursari Empat.

PEMPEK

• Pempek Palembang Tjek Entis, di Jl. A. Yani, Sederetan ma BilkaNgagel ama di Sidoarjo

ES

• Es Kacang hijau Abdul Fani, Jl. Pasar besar (di salah satu gankkecil, seberang hotel pasar besar).
• Es Kacang hijau, Jl. waspada (sebelah pasar atum)

RAWON

• Rawon ’setan’, Jl. Embong malang.
• Rawon pandegiling, Jl. Pandegiling depan bioskop
• Rawon taman bungkul, jl raya darmo (taman bungkul).
• Rawon nguling, Jl. Jemursari.

KIKIL

• Kikil Sapi Waru Jaya, sebelah jembatan layang waru (yg arah ke sby)

Buat rekan rekan yang sering berwisata jajanan di Surabaya, bisa menambah daftar alamat di Surabaya ini.