Captain Chair

 

Latihan Minggu Ini

pengen sixpack??? baca dulu artikel q berikut ini y…hehehe.met latian sob…

Membentuk six pack tentunya perlu latihan juga. Pada kenyataannya bukan Crunch atau sit up yang menjadi latihan terbaik bagi perut anda.

Berdasarkan penelitian dilaboratorium biomekanik San Diego State University mengenai berbagai variasi hingga 13 latihan perut untuk melihat latihan yang terbaik berdasarkan stimulasi otot (diukur dengan EMG) didapatkan 3 urutan terbaik latihan:
1. Bicycle Crunch
2. Captain Chair
3. Crunch di Exercise Ball

Latihan-latihan tersebut diukur berdasarkan stimulasinya pada otot Rectus Abdominis, External Oblique dan Internal Oblique. Otot pertama yang disebutkan adalah otot perut yang membentuk six pack didepan dan membentang mulai dari bawah dada hingga perut bawah. Sedangkan 2 otot terakhir adalah otot perut dibagian samping.

Latihan Captain Chair
Peralatan yang dibutuhkan adalah captain chair yang menyerupai bangku yang tinggi tetapi tidak ada dudukannya. Tumpuan tubuh kita adalah pada sandaran tangan.
Posisi awal:
1. Berdirilah di captain chair dengan lengan bawah diletakkan pada sandaran tangan. Genggamlah handel yang biasanya ada diujung sandaran tangan tersebut.
2. Pastikan posisi tangan anda mantap disandaran tangan karena tumpuan tubuh anda adalah disana.
3. Pastikan anda menarik napas untuk menaikkan kaki

Gerakan:
1. Mulai angkat kaki kearah atas sambil menghembuskan napas pada saat yang sama. Jangan menahan napas. Tarik napas ketika anda menurunkan kaki.
2. Pilihan untuk anda:
a. Kaki ditekuk pada lutut
b. Kaki tetap lurus, yang ini akan lebih berat
3. Angkat hingga mendekati perut untuk kontraksi maksimal.
4. Lakukan 10-15 repetisi dan sebanyak 3 set.
5. Pastikan punggung tetap lurus dan begitu juga untuk kepala dan leher.
6. Jika ingin melatih bagian otot samping maka saat mengangkat, arahkan kaki ke kanan dan ke kiri.

Captain Chair 1Captain Chair 2

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s